Купити квиток за 55 сек Купити квиток за 55 сек
5-тихвилинна кидкова вправа на увесь майданчик

5-тихвилинна кидкова вправа на увесь майданчик

0

Упражнение получено от тренера Wes Kosel,  Augustana University in South Dakota.

Это прекрасное разминочное упражнение для преодоления вашими игроками полной длины площадки с выполнением  разнообразных бросков в начале тренировки. Его также можно использовать в конце тренировки как упражнение для повышения физических кондиций. Начальная расстановка показана на схеме 1.


На схеме 1;  1, 2 и 3 начинают упражнение без использования  ведения. 1передает мяч 2  и получает обратную передачу после пересечения средней линии. 1 дальше передает мяч 3 для броска из под корзины(lay-up).   1 и 2 продолжают движение, получают мяч от 7 и 9 и выполняют броски со средних дистанций (после 2-3 минут, согревшись,  можно выполнять и 3-х очковые броски).

На схеме 3; 1 и 3 подбирают свои мячи и заполняют вакантные места 7 и 9 на лицевой линии. 8 подбирает мяч из сетки, и продолжает упражнения в противоположную сторону передачей мяча 7. 7 делает обратную передачу 8-му. 8 передает 9 для броска из - под корзины. 

На схеме 4; 4 пасует 7. 6 передает  8.  7 и 8  выполняют броски и подбирают свои мячи, и заполняют вакантные места 4 и 6 на лицевой линии. Упражнение продолжается действиями  4, 5, и 6 на противоположную корзину по вышеописанной системе.

Варианты;  игроки, бросающие с правой стороны, выполняют 3-х очковые броски. Упражнение длиться на указанное время или до определенного количества попаданий одного игрока. Игроки в тройках постоянно меняются местами на стартовой позиции, чтобы не выполнять одни и те же виды бросков. 

В. Мельничук   перевод 10.12. 2017 года.

 

Estafeta