- Тренер по броскам Rick Penny
Когда дело доходит до броска баскетбольного мяча , угол руки и запястья является более важным, чем вы могли бы подумать! Более чем вероятно, вы не много размышляли на эту тему.
На самом деле, угол руки и запястья определяются следующим образом:
1. Бросковая позиция (расположение мяча перед броском)- SET,
2. Тип броска ... цельный или состоящий из двух частей,
3. Эффективность кривой полета мяча (S-образная кривая),
4. Скорость выпуска
Три техники броска будут проанализированы в этой дискуссии:
- С ПАУЗОЙ НАД ГОЛОВОЙ,
- КАТАПУЛЬТА,
- ОДНИМ ДВИЖЕНИЕМ.
Каждый метод создает свой собственный уникальный набор угла руки и запястья , приводящих к "причине и следствию" на протяжении всего процесса броска. Знание "как" и "почему" и различные методы работы могут быть очень ценными для тренеров и игроков, давая им возможность вносить коррективы в случае необходимости. В баскетбольном мире, слишком много слепо принимают "статус-кво", когда дело доходит до броска. Создание собственных решений, основанных на правильных принципах, гораздо лучше, чем застенчиво следовать житейской мудрости! Наши глаза обучены сосредотачиваться на том, как бросок заканчивается (движение руки и полет мяча), потому что этот аспект занимает у игроков наибольшее внимание. Но на самом деле начало броска определяет его завершение, и именно на этом будет сосредоточена наша дискуссия.
Тема 1 - Бросковая стойка и расположение мяча SET
Все виды бросков имеют начальную точку под названием SET и определяется следующим образом:
- Положение тела и мяча перед началом броскового движения ( когда мяч поднимается).
Бросковая стойка SET, где нужные углы руки и запястья создаются до начала броскового процесса. Это основа любого броска и критическая составляющая в определении того, как работает движение руки при броске. Игроки, которые постоянно занимают хорошую бросковую позицию, как правило имеют больший успех, делая успешные броски по сравнению с теми, которые не занимают. В зависимости от вида броска, мяч обычно располагается в одной из этих областей:
- Талия,
- Бедра,
- Грудь.
Следующие иллюстрации / фотографии показывают расположение мяча на SET-ах и получившиеся углы, созданные плечом, предплечьем и запястьем:
ПАУЗА НАД ГОЛОВОЙ
Вид со стороны
Kyrie Irving SET
• плечо перпендикулярно под углом сзади
• предплечье под углом ниже параллели
• запястье / слегка наклонено (голубой цвет)
• Мяч на уровне или ниже уровня талии
Катапульта
Kevin Durant SET
• Плечи перпендикулярно под углом
• предплечье под углом вниз
• Запястье / кисть прямая (синий)
• Мяч в области бедренной кости
Одно движение
Rick Penny at SET
• Плечи перпендикулярны под углом,
• предплечье под углом вверх,
• запястье / кисть прямо вверх (голубой цвет),
• Мяч на уровне груди
Как вы можете видеть, углы рук и запястья при предбросковой позиции (SET) различны с каждой техникой. Эти углы определяют весь процесс броска, включая тип броска,который использует каждый игрок.
Тема 2 - Тип броска
При детальном рассмотрении механики различных техник броска, детальный анализ показывает как бросковые формы могут быть классифицированы, либо как цельный бросок либокак бросок из двух частей. Они определяются следующим образом:
• Цельный - имеет одно неоспоримое движение на протяжении всего процесса броска с остановками или без каких-либо пауз от начала до конца.
• Двухсекционный - имеет два различных движений, в которых мяч делает паузу или останавливается на какой-то момент во время процесса броска.
1) Пауза над головой … Две части
• Начальное положение мяча на уровне или ниже уровня талии (SET), мяч подымается вверх и назад к точке, расположенной вблизи лба , маленькая пауза, а затем мяч меняет направление к корзине.
• Мяч перемещается вверх на линию броска таким образом: СТАРТ / ПАУЗА / СТАРТ
2) КАТАПУЛЬТА ... Две части
• Начиная с области бедра (SET), мяч выносится вверх в точку где-то над головой и останавливается, а затем меняет направление к корзине.
• М’яча перемещается вверх на линию броска таким образом: СТАРТ / ПАУЗА / СТАРТ
3) ОДНО ДВИЖЕНИЕ ... Цельный
• Начиная на уровне груди (SET), мяч поднимается прямо вверх, а затем направляется по кривой к корзине (одно неоспоримое движение)
• М’яч перемещается вверх на линию броска таким образом: NON-STOP
В какой-то момент во время процесса этого броска, запястья должно полностью заламываться к плечу в целях обеспечения максимальной мощности полета мяча . Бросок OДНИМ ДВИЖЕНИЕМ решает эту задачу сразу, тогда как во время броска с ОСТАНОВКОЙ НАД ГОЛОВОЙ ждем пока мяч не останавливается возле лба, а при броске способом КАТАПУЛЬТЫ ждем, пока мяч не останавливается над головой.
Тема 3 – Эффективность бросковой кривой (S-образная кривая)
Бросковая кривая или S-образная кривая есть суть броскового процесса. Он определяется как:
• Путь мяча во время выполнения броска, как видно со стороны бросающей руки ... определяет эффективность броска.
• Как только мяч начинает подниматься вверх, бросковый процесс начался. Как уже говорилось ранее, угол руки и запястья влияют на движение мяча и заранее определяет его путь вверх.
Эффективность движения определяется, каким способом выполняется процесс броска. Следующие иллюстрации / картины представляют собой S-образную кривую каждого вида броска, который начинается со стартовой позицией игрока с мячом (SET) и заканчивается движением (щелчком) запястья... Пунктом Выпуска. В какой-то момент во время процесса броска, запястье будет полностью взведено.
ТРИ РАЗНЫЕ S –КРИВЫЕ(Вид со стороны бросковой руки)
ОСТАНОВКА НАД ГОЛОВОЙ /S -КРИВАЯ
Бросок из двух частей. В одной из фаз этого броскового процесса кисть до отказа отводится к предплечью.
1) Бросок с остановкой над головой стартует легким направлением вверх лучезапястного сустава в начале бросковой позиции (на мяче зеленым). Черная линия
2) Начало броска стартует выносом мяча вверх и назад ... Красная линия
3)Запястье почти касается лба (показано стрелкой на схеме), и мяч начинает полет к корзине ... Зеленая линия
1. Бросковая Позиция. Мяч находиться ниже уровня талии и запястье слегка наклонено.
2. Бросковый процесс. Мяч поднят вверх и назад ко лбу, кисть / запястье полностью отведены вниз.
3. Бросковый процесс
Мяч направляется к корзине завершающим движением кисти ... Пункт Выпуска.
КАТАПУЛЬТА /S -КРИВАя. Бросок из двух частей
В одной из фаз этого броскового процесса кисть до отказа отводится к предплечью.
БРОСОК КАТАПУЛЬТА
1) Мяч находится на уровне бедра и стартует из позиции кисть на мяче. Черная линия
2) Бросок начинается выносом мяча вверх и назад, ... Красная линия
3) Запястье полностью наклонено над головой, и мяч начинает полет к корзине ...Зеленый
1. Бросковая стойка
Мяч находится на уровне бедра и кисть на мяче.
2. Бросковый процесс
Мяч выносится вверх и назад над головой / кисть полностью отведена вниз к голове
3. Бросковый процесс
Мяч направлен в сторону корзины, кисть после выпуска мяча направлена вниз. Пункт выпуска.
ОДНО ДВИЖЕНИЕ/S-КРИВАЯ. Бросок одним движением
Бросок ОДНИМ ДВИЖЕНИЕМ
1) Бросок начинается в позиции с полностью направленым запястьем вверх. Черная линия
2) Это позволяет поднять мяч прямо вверх, а затем начинается полет по кривой к корзине ... Зеленая линия.
1. Стойка
Мяч находится на уровне груди / запястье полностью направлено вверх.
2A. Бросковый процесс
Мяч движется прямо вверх на линию броска
2B. Бросковый процесс
Пункт выпуска: мяч направлен в сторону корзины движением лучезапястного сустава как показано на фото ... Одно неоспоримое движение.
Тема 4 - Скорость выпуска мяча
При сравнении каждой техники броска становится ясно, которая из них имеет наиболее эффективную S-образную кривую. От начала до конца, техника ONE MOTION является более эффективной, чем два других решения для более быстрого выполнения броска! В стойке с кистью полностью направленной вверх (взведенной вверх), м’яч может вначале путешествовать прямо вверх, и потом постепенно по кривой линии направлятся к корзине. Это делается одним отчетливым движением нон-стоп способом в течение всего процесса броска ! Когда мы располагаем мяч перед броском на уровне талии или бедра, то создаем углы руки и запястья, которые требуют движения по петле (вверх-назад) для того, чтобы полностью взвести курок (Cock) запястье. Это отрицательное движение удаляет мяч от корзины и замедляет процесс броска. Одним из ярких представителей техники броска ONE MOTION является Steрhen Curry – обладатель многочисленных рекордов 3-х очковых бросков и один из самых быстрых исполнителей этих бросков в NBA. Curry считается одним из лучших снайперов всех времен.
Резюме
Если вы посмотрите на каждую технику броска, все они заканчиваются на том же самом месте ... точке выпуска. Рука вытянута приблизительно под углом 45 градусов с запястьем опущенным вниз. Реальной проблемой является то, как они добираются до этой точки. S-образная кривая никогда не лжет! Она рассказывает историю процесса броска , как мяч пороходит из точки А в точку Б (из SET до точки выпуска). Меньшее движение делается для более быстрого и плавного выпуска мяча!
Что контролирует S-образная кривая? Контролирует важные углы руки и запястья(кисти), созданные в перед бросковой позиции - SET!
В. Мельничук перевод апрель 2016 года
