Индивидуальные бросковые упражнения
Соревновательные бросковые упражнения для совершенствования техники броска и повышения физических кондиций, которые вы могли бы использовать в своей предсезонной программе. Эти упражнения взяты от тренера Justin Remington из High School Moreno Valley.
Бросковое упражнение *лестница*
Игрок делает рывок от боковой линии до противоположного локтя и получает мяч от тренера для выполнения броска.
После первого броска: игрок касается ближней боковой линии, а затем делает рывок к противоположной боковой линии, а затем вернуться на тот же правый локоть (где выполнил первый бросок) и получив мяч от тренера выполнить 2-ой бросок. Дальше рывок на левый локоть и выполняет 3-ий бросок.
После 3-го броска: Игрок делает рывок к ближней боковой линии и дальше к противоположной боковой и еще раз рывок к боковой линии на левой стороне. Коснувшись три раза боковых линий, игрок делает рывок на правый локоть и получает мяч от тренера для выполнения 4-го броска.
На правой схеме вверху: После броска игрок делает 4 рывка к боковым линиям и еще раз рывок на правый и на левый локти, для выполнения 5-го и 6-го бросков. Продолжайте упражнение до 5 касаний боковых линий и бросков с правого и левого локтей. После того, как игроки наберут нужные физические кондиции, продолжим упражнение по обратной дороге вниз по лестнице ... 5, 4, 3, 2, 1 ... Игроки могут чувствовать большую усталость в ЭТОМ упражнении и это нормально . Мы совершенствовали технику броска и повышали скоростную выносливость. Это и было нашей задачей, тренировать броски на игровой скорости.
Серия из 16 бросков.
1 делает рывок внутрь 3-х очковой линии, как показано на схеме, и получает мяч от тренера для выполнения броска. После броска делает рывок к боковой линии спиной вперед. Дальше рывок вниз для выполнения 3-х очкового броска. После броска рывок на противоположную сторону площадки к месту 14-ти секундного вбрасывания, и рывок внутрь 3-х очковой линии для выполнения 3-го броска. Рывок спиной вперед к боковой линии и рывок в угол для выполнения четвертого броска. Игрок выполнил два 2-х очковых и два 3-х очковых броска. Повторяем серию из 7-х рывков и 4-х бросков 4 раза. Чтобы сделать упражнение более конкурентоспособным, установите лимит времени на бросковую серию и количество серий.
В. Мельничук перевод 19.02.2016 года
Бросковое упражнение 4 угла
Это упражнение использует в своих тренировках Colorado College. Игроки, выполняя передачи, все время называют имя принимающего мяч игрока. Ставят и используют заслоны на игровой скорости.
2 ставит заслон 3.
3 делает V рывок, открывается на левый локоть, получает мяч и выполняет бросок. После броска подбирает свой мяч и перемещается с ведением в колону к 8.
На схеме вверху справа:
1, после передачи 3, ставит заслон вправо 4.
4, имитируя рывок вверх, делает рывок к корзине.
5 передает 4 мяч.
4 после выполнения своего броска, подбирает мяч и перемещается в колону к 7.
На схемах вверху:
5 после передачи мяча 4 ставит заслон 2.
2 делает V рывок, открывается на 3-х очковую позицию и выполняет бросок после передачи 6.
6 после передачи 2 ставит заслон 1.
1 делает рывок к корзине и получает мяч от 7.
1 и 2 подбирают свои мячи и перемещаются с ведением в колону к 4 и 3 соответственно.
В. Мельничук перевод 10 . 12. 2015 года
Бросковое упражнение *Волна*
Упражнение можно использовать, как специальное бросковое на игровой скорости, а также можно проводить, как продолжение разминки после упражнений на растягивание. Это упражнение учит и совершенствует тактическое навыки игроков. Расстановка игроков показана на левой схеме внизу.
5 начинает упражнение передачей мяча 6-му.
7 с боковой линии делает рывок к центральному кругу и получает мяч от 6-го.
8 стартовал одновременно с 7 в направлении противоположного кольца и получил мяч от 7-го для броска по корзине.
7 делает подбор мяча и продолжает упражнение.
5 и 6 после передачи мяча партнерам делаю рывок к 3-х очковой линии на противоположной половине площадки, получают мяч от партнеров 1 и 2 и выполняют броски со средней или 3-х очковой дистанции. После выполнения броска делают подбор своего мяча и переходят на позиции 1 и 2.
На правой схеме вверху:
7 после подбора передает мяч 8.
1 и 2, после передачи мяча партнерам 5 и 6, делают рывок на противоположную корзину.
8 передает мяч 2, и 2 дальше передает мяч 1-му для выполнения броска.
2 подбирает мяч после броска 1-го. 7 и 8 продолжают упражнение рывком к противоположной корзине, получают мяч от 3 и 4 и выполняют 3-х очковые броски.
7 и 8 подбирают свои мячи и переходят на позиции 3 и 4.
На схеме внизу упражнение продолжается передачей мяча от 1-го к 2-му.
3 и 4 делают рывок к противоположной корзине.
2 передает мяч 4, а 4 передает мяч 3 для завершающего броска.
4 сопровождает прорыв и подбирает мяч после броска 3-го.
2 и 3 делают рывок к противоположной корзине и получают мяч от партнеров 6 и 5 для выполнения броска.
Упражнение длиться до определенного количества попаданий или на установленное тренером время. Передачи и броски выполняются на игровой скорости. Также важно качество и своевременность передач разными способами. Если имеем парное количество игроков то могут пары соревноваться между собой, кто первый наберет, например 25 очков. Если не парное количество, то какой игрок первый наберет определенное количество очков.
В.Мельничук 2011 год
Бросковое упражнение на игровой скорости 4 минуты - броски из под корзины.
Это одно из моих любимых упражнений для обучения и совершенствования техники передач, бросков, коммуникации и повышения физических кондиций игроков.
Расстановка
• Поставьте четыре пасующих(01), по одному на каждом локте (верхние углы штрафной площадки) на обеих сторонах площадки.
• Остальная часть ваших игроков образуют две колоны на лицевых линиях, на противоположных концах площадки. (Смотри диаграмму ниже)
• Каждый игрок в колоне имеет мяч.
Выполнение
1. По вашей команде, передней игрок (02) на лицевой линии передает мяч партнеру на локоть со своей стороны. Затем делает рывок вниз по площадке.
2. Передающий игрок 01 делает обратную передачу 02, после чего 02 делает передачу через всю площадку игроку, располагающемуся на локте на противоположной стороне площадки.
3. 02, после передачи 01 на локоть на противоположной стороне площадки, делает рывок для получения обратной передачи и выполнения броска по корзине. Бросающий подбирает свой мяч, и становиться в колону за 04 на лицевой линии.
4. Задача для игроков забить 110 очков за 4 минуты. Попадание 2 очка, промах или потеря -1, и плохая ротация (смена пасующих) -4.
Ротация
5. Каждые 30 секунд, мы меняем пасующих.
6. Обозначьте позиции пасующих игроков, как 1-я, 2-я, 3-я и 4-я, с 4-ой позиции пасующий, присоединяется к колоне бросающих . Передающие 3-й, 2-й, и 1-й смещаются по кругу ( 3-й на место 4-го, 2-й на место 3-го и 1-й на место 2-го. Перемещение идет по правой стороне. На место 1-го пасующего игрока становится кто - то из игроков 02, 03 или 04 с колоны на лицевой линии. Игроки должны быть максимально внимательными, потому что за не правильную смену с команды снимается -4 очка.
7. На первое время тренеру нужно подсказывать игрокам их позиции при смене.
Тренерские советы
Убедитесь, что все игроки используют правильную технику передачи, шлёпая по мячу ладонью перед передачей или называя громко имя игрока кому следует передача.
Пасующие тоже должны называть имя игрока, которому передадут мяч, так что должен быть постоянный шум имен во всем упражнении.
Тот, кто принимает мяч должны показать правильную цель (ладони на уровне лица), и поймать мяч с мягкими руками, делая шаг на встречу мячу.
Варианты
• Броски левой рукой (просто переместить колону на левую сторону).
• Разнообразить способы передачи ( с отскоком от пола, бейсбольная передача, над головой, одной рукой или двумя).
• Добавить защитника под щитом, имитирующего защиту с поднятыми руками, чтобы поставить бросающего под некоторое давление.
В. Мельничук 03.12. 2016 года
8 Індивідуальних кидкових вправ
Ці кидкові вправи від Dennis Hutter, головного тренера Mayville State University. Його веб-сайт, www.coachhutter.com . має більше вправ та відео.
1. Зробіть 10 кидків, не схибивши 2 в ряд
- Працюйте в ігровому темпі, " на ігровій швидкості"
- Постаратися закинути 10 м’ячів до кошика не схибивши 2 кидки поспіль
- Якщо Ви схибили 2 постріли поспіль, починайте підрахунок влучень з нуля.
- Всі кидки виконуються після того як гравець робить собі підкручену передачу (спінінг пас). Ритм ігровий
- Можна робити кидок в стрибку без ведення або після одного двох ударів м’яча і зупинки одним темпом, або двома темпами.
2. Зробіть 10 влучень за 1:15сек.
- Гравець має 1:15 сек., щоб зробити 10 влучень
- Всі кидки виконуються після того як гравець виконує собі спінінг передачу – Підкиньте м’яч перед собою на відстань 1 метра і підкрутіть його на себе – м’яч вернеться до вас.
- Ритм ігровий
- Працювати в темпі, який дає вам шанс зробити 10 влучень
- Гравець підбирає свій власний відскік на всіх кидках
- Чудова розминка для "розігріву" гравця перед початком тренування
3. "25" очкова кидкова вправа
- Гравець чергує кидки 3-х очкові і 2-х очкові (після ведення та зупинки)
- Гравець намагається дістатися до 25 пунктів за 2:00 хвилини.
- Гравець не може кидати м'яч з того ж самого місця два рази поспіль - використовувати всю підлогу
- Використовуйте партнера чи тренера для підбору (Rebounder) в цій вправі
- Гравець чергує між правою рукою і лівою рукою, коли атакує кошик після проходом до кошика
4. 10 точок за 2 хвилини
- Гравець має 2:00хвилини для виконання цієї вправи
- Гравець кидає з 5 різних позицій( точок): кут, край, середина, край і кут
- Гравець кидає з точки до двох влучень поспіль – стартує з кута
- Після 2 влучень поспіль, переходить до наступної точки
- Позиція 5 і 6 є в тому ж куту
- Необхідна поміч (rebounder) для цієї вправи,
5. "21" очкова вправа – Індивідуальні кидки.
- Гравець починає в штрафній площадці
- Гравець виконує кидки в такому порядку: кидок з під кошика, кидок після ведення зупинки і кидока в стрибку і 3-х очковий кидок
- Кидок з під кошика коштує 1 очко, ведення – зупинка кидок в стрибку коштує 2, і 3-х очковий коштує 3 очки
- Гравець виконує кидки в порядку описаному вверху
- Гравець виконує спринт з половини 3-х секундної зони і отримує м'яч від тренера по дузі
- проходить до кошика і виконує кидок - 1 бал. - потім вибігає з половини 3-х секундної зони , щоб получити м’яч і атакувати кошик проходом і кидком в стрибку після зупинки - 2 бали. - потім вибігають з половини 3-х секундної зони за 3-х очкову лінію для 3-х очкового кидка – 3 бали
- гравець продовжує кидки до 21 очок
- Чудова вправа на техніку кидка та швидкісну кондицію
6. "30" очкова вправа
- Гравець виконує кидки з чотирьох місць: крило, про місце, про місце і крило
- Встановіть стілець або конус на кожній точці на підлозі за межами трьох очкової лінії
- Гравець отримує м’яч і атакує стілець або конус
- Гравець може виконати три постріли з кожної точки
- Гравець виконує кидок після зупинки і поп pop "3", потім виконує кросовер справа наліво до зупинки і поп, а потім кросовер зліва направо до зупинки і поп і виконує кидок
- Гравець кидає м'яч, потім робить ривок назад за стілець / конус, щоб отримати м'яч і зробити наступний кидок
- "3" коштує 3 очка, зупинка і pop коштує 2 очка
- 7 очок за точку в загальній складності 28 очок - фінішуйте з 2 ШК для рахунку в цілому 30 очок
- Постаратися для досягнення мети 23 очок або вище
7. "44" очкова вправа
- Ця вправа виконується з підбираючим гравцем, і спробувати завершити за 1:30
- Гравець отримує м'яч у верхній частині 3-х очкової лінії і атакує кошика на подвійному кроці - 2 правою рукою і 2 лівою рукою
- Гравець отримує м'яч у верхній частині ключа і атакує обід 4 рази кидками після зупинки і поп - атакувати двічі правою рукою і двічі лівою рукою.
- Гравець потім виконує 8 трьох очкових кидків (крило, про точка, крило про точка) на лівій стороні. (Крило, про точка, крило про точка) на правій стороні.
- Закінчуємо вправу 4- ма штрафними кидками
- Кидки з під кошика та зупинка і поп коштує 2 очка
- 3 –х очкові всі коштують 3 очки
- Штрафний кидок коштує 1 очко в цілому 44 очка
8. Гра в штрафні кидки
- Зробити 16 штрафних кидків за 6:00
- Штрафні кидки виконуються в послідовності 1 і 1.
- Гравець виконує обидва штрафних кидки і виконує ривок до середньої лінії і назад
- Гравець закидає перший ШК і не влучає другий = виконує ривок через весь майданчик і назад
- Гравець не влучає 1 і 2 кидки, то виконує подвійний спринт (вниз і назад двічі) - При виконані спринтів, гравець водить м'яч зі слабкою рукою
- Гравець продовжує вправу, поки не влучить 16 ШК або використає всі 6:00
- Плата є віджимання
- 16 мінус кількість влучень є сума х 2 = буде загальна кількість віджимань в кінці вправи
НАВЧАЛЬНІ КОНЦЕПЦІЇ КИДКОВОГО ТРЕНУВАННЯ
- Зробіть Ваші тренування, як гру, так що ваші ігри будуть як ваші тренування
- Єдиний кращий спосіб поліпшити команду, є поліпшити навички окремого гравця
- Коли Ви покращуєтесь, команда стає кращою
- Ігрові кидки, кидкові точки, швидкість гри з умовами гри
- Не промахнутись два постріли підряд. - Приціл і Кидок
- Послідовна техніка принесе стійкі результати
- Якщо Ви хочете додати конкуренцію в будь-якій вправі, то додайте час або введіть рахунок до вправи. – Гравець тренується на ігровій швидкості.
- Гравець цілься на " передню частину обода". - Не робіть постріл коротким
- Знайти Спосіб Перемагати !!! - Навчити гравців "знайти спосіб, щоб вигравати" ігри.
В. Мельничук переклад 02.02. 2017 року
