Купити квиток за 55 сек Купити квиток за 55 сек
Всі категорії новин
Кидкові вправи

Кидкові вправи "Boston Series" - рекомендує В. Мельничук

Хочу запропонувати для наших тренерів 3 кидкові вправи від тренера Dan Ross, head coach, Springdale Сollege, Pennsylvania,  (які він запозичив з тренувань Boston Celtics), для навчання і вдосконалення індивідуальної техніки та тактики гравців  різних вікових груп.  
" Boston Series " – Так називаються вправи які пропонують велику можливість для вдосконалення необхідних навичок – передач, кидків. підбору м’яча, поворотів з мячем,  - та забезпечують успішну роботу для підвищення фізичних кондицій гравців. Всі ці вправи можуть бути виконані протягом певного періоду часу або для певної кількості повторень чи влучень м’яча до кошика.

Щоб побудувати здорову конкуренцію серед гравців, поділіть свою команду на дві або декілька груп, якщо це можливо, і створіть систему нагородження та покарання для груп перемжоців та програвших. Ви також повинні зберігати записи рекордів найбільшої кількісті кидків чи влучень, зроблених протягом певного періоду часу для кожної вправи. Це хороший спосіб заохочувати ваших гравців працювати разом для поліпшення як особистості, так і як команди.

"Бостон серія" вправи на позиції низького центра.

Блок-вправи підкреслює належну роботу ніг, вчитись використовувати щит, робити хороші передачі та своєчасні підбори мяча. Для вправи вам потрібні два м'ячі, 7 гравців в кожній команді, 6 гравців розміщені в колоні за 3-х очковою лінією, а один гравець – 7-ий, як  на Діаграмі 1, знаходиться у правому або лівому куті залежно від того, на якій стороні ви виконуєте кидок.

 DIAGRAM 1 зліва внизу: Вправа на позиції низького центра (A).                                                                                                    Гравець 6 виконує ривок до лицевої лінії. Після лицевої 6 розвертається и робить ривок на позицію низького центрового.                                                                                                                                   

DIAGRAM 2: Вправа на позиції низького центра (B).  1-ий передає м’яч 6-му на дальню руку.  6-ий виконує кидок вказаним тренером способом (гак, напівгак, з використанням щита і т.д..)  1 передав м'яч 6-му і миттєво виконує ривок до кошика, та так щоб не зіткнутись з 6. 6 розвертається в сторону лицевої лінії, виконує кидок з використанням щита, слідує за м’ячем, робить підбір і передає м’яч  7-му в куток.Далі 7 передає мяч  в колону 3 -му в верхній частині майданчику  і слідує за передачею і переходить в кінець колони.

  DIAGRAM 3: Вправа на позиції низького центра (C). 

6 міняє 7 в кутку. 2 продовжує вправу, передаючи м’яч 1-му, який займає позицію низького центра. Всі гравці дотримуються одної і тої ж ротації.  Вправа триває доки не закінчиться встановлений час або не буде виконано певну кількість кидків.

‘Boston Series’ Вправа на лінії штрафних кидків.

Ця вправа підкреслює належну роботу ніг, реакцію на підбір м’яча, виконання хороших передач до кидкової руки партнера, коли він або вона відкриваються після ривка. Вам потрібні два м'ячі для цієї вправи і принаймі п'ять гравців, налаштованих на лінії ШК, розташованих справа або ліворуч. У вас є один гравець, який займає позицію на 3-х очковій лінії  на правому або лівому куті, залежно від того, з якої сторони ви будете виконувати кидки.

DIAGRAM 4: Вправа на лінії штрафних кидків (A). 

Гравець 5 виконує ривок на слабку сторону блоку (позиція нижнього центра), робить зупинку одним чи двома темпами і далі ривок на лінію штрафних кидків.   

DIAGRAM 5: Вправа на лінії штрафних кидків (B).

1 передає м’яч 5 для кидка в стрибку з ЛШК.  5 супроводжує м’яч, робить підбір і передає м’яч 6 в куток. 1–й, передавши м’яч 5, виконує ривок на  позицію нижнього центра на слабій стороні, виконує зупинку одним або двома темпами і далі, ривок до ЛШК. 6 передає м’яч 3, і переходить в колону за 4-м. 5 замінює 6 в кутку. 

DIAGRAM 6:  Вправа на лінії штрафних кидків (C). 

2 передає м’яч 1 на ЛШК.1 виконує кидок і підбирає свій м’яч. 1 передає м’яч 5. 5 передає м’яч 4 і переходить в колону за 6-м, як показано на діаграмі і т. д. як було описано в схемі 5-ть.  Ротація гравців продовжується  до вказаного часу або вказаної для виконання кількості кидків.

‘Boston Series’- Вправа 3-очкові кидки.

 В цій вправі, більше ніж в попередніх вправах наголошується належна робота ніг при прийомі м’яча, навчитися читати щит після 3-х точкового кидка, передача на крила, і виконавши хорошу передачу до кидкової руки гравця, коли він вривається після ривка. Для вправи потрібні чотири м'ячі і вісім гравців. Розділіть команду на дві групи гравців, чотири з яких розташовані у двох колонах  за 3-х очковою лінією.

DIAGRAM 7 внизу зліва:    Вправа 3-очкові кидки (A).

 1 виконує ривок на позицію нижнього центра, відкривається для отримання м’яча,  потім  робить блискавичній ривок на 3-х очкову лінію. 2 передає м’яч 1.                                                                                                                                                         

DIAGRAM 8:     Вправа 3-очкові кидки (B). 1 виконує 3-х очковий кидок, супроводжує кидок, підбирає свій м’яч, і з жорстким дриблінгом проходить по центру штрафного майданчика між колонами гравців.                                                                                  Далі 1 передає м’яч 6-му і приєднується в колону до 6 і 8. М’яч повернувся в колону звідки була зроблена перша  передача. 2, після передачі 1-му, виконує ривок на протилежну позицію низького центру і відкривається для прийому м’яча, і без зупинки виконує ривок  на 3-х очкову лінію для прийому м’яча від 3 – го  для 3-х очкового кидка. 

DIAGRAM 9: Вправа 3-очкові кидки (C).

3 передає м’яч 2 і виконує V- ривок  на 3-очкову лінію на правій стороні. 2 виконує кидок і супроводжуючи кидок, підбирає свій м’яч, і з жорстким дриблінгом проходить по центру штрафного майданчика між колонами гравців. Ротація гравців продовжується до вказаного тренером часу або кількості виконаних кидків, або влучень.                                       

В.Мельничук переклад 22.02.2012 року