Кидкова вправа на ігровій швидкості «Prairie Fire»
Ця кидкова вправа від тренера Randi (Peterson) Henderson. Вправа стимулює спілкування, відповідальність і увагу до деталей. Команда зобов'язана утримувати м'яч від торкань підлоги, а також передавати і ловити м’яч на ходу на ігровій швидкості.
Варіанти вправи:
1) зробити певну кількість влучень за 1:00
2) мати ідеальну техніку передач 1:00.
3) додати тренерів для захисту при виконані передач. Найвимогливіший спосіб запуску вправи - поставити 5:00 на годиннику з метою набрати 150 балів (1 бал за кидок із під кошика (layups), 2 бала за 2 очковий кидок в стрибку, 3 бала за влучення з 3 очкового кидка). Правила: НІ ПРОБІЖКАМ, НІ ПРОМАХАМ З ПІД КОШИКА, м'яч не може торкатися землі. Виняток: 1 дотик м’яча до підлоги допускається при відскоку протягом 3- очкових кидків. Вам потрібно буде коригувати стандарти, щоб відповідати рівню підготовки ваших гравців і змінювати в залежності від здатності ваших гравців з року в рік, а також коригувати типи кидків і проходів, щоб відповідали вашій системі гри.
На схемах зліва та середній:
Тренер включає час на годиннику після передачі м’яча 1-му і кричить "М’яч." 1 виконує ривок в центр майданчика для ловлі м’яча. Праве і ліве крило виконують ривок до протилежного кошика. 1 передає м'яч без ведення 2 після того як він перетне середню лінію. Далі 2 передає партнеру з групи 2-му для кидка із під кошика. Після того, як кидок із під кошика виконаний два 2-х з лицевої лінії передають м’ячі для виконання середнього чи 3х-очкових кидків 1-му і 2-му. Вправа виконана в одну сторону; Ні пробіжкам, поганим передачам і схибленим кидкам.
На схемі справа вверху показано продовження вправи в зворотньому напрямку по тій же системі. Виберіть тип кидка, який ваші гравці будуть виконувати по хвилинно:
1 хвилину кидки із під кошика після одного дріблінгу з поштовхом одної ноги
1 хвилину кидки в стрибку після ведення із під кошика
1 хвилин піймай і виконай кидок з середніх дистанцій
1 хвилину вибери свій кидок
1 хвилину 3-х очковий кидок
Бросковое упражнение «Лестница.»
Упражнение от тренера Fabian McKenzie, Cape Breton University Women’s Basketball..
Вы можете выполнять средние броски, 3-х очковые, после ведения с остановкой и т. д. Пасующие должны подбирать мяч так, чтобы он не касался пола.
Мы делаем “лестницу” по времени: 15 сек. На группа 30 сек.На группа 45 сек. На группа 60 сек. На группа 45 сек. На группа 30 сек. На группа 15 сек. На группа 1,2,3,4 получают мяч и выполняют бросок.
После выполнения броска 1,2,3,4 стартуют на игровой скорости на противоположную половину площадки. Наше правило есть то, что игроки не могут бросать из одних и тех же позиций два раза подряд. Они должны каждый раз менять бросковую позицию. Когда выделенное время закачивается, 1,2,3,4 становятся пасующими и одна из пасующих групп по очереди становится бросающими. Подбадривайте ваших игроков бить их рекорды, но не за счет спешки и неправильной бросковой техники. а за счет высокой игровой скорости. Первое время за 15 сек. они будут делать 2-3 броска. Убеждайте их увеличить скорость прохождения площадки и увеличить количество бросков во всех 7-ми временных отрезках.
В. Мельничук перевод 08.05.2017 года
5-ти минутное бросковое упражнение на всю площадку.
Упражнение получено от тренера Wes Kosel, Augustana University in South Dakota.
Это прекрасное разминочное упражнение для преодоления вашими игроками полной длины площадки с выполнением разнообразных бросков в начале тренировки. Его также можно использовать в конце тренировки как упражнение для повышения физических кондиций. Начальная расстановка показана на схеме 1.
На схеме 1; 1, 2 и 3 начинают упражнение без использования ведения. 1передает мяч 2 и получает обратную передачу после пересечения средней линии. 1 дальше передает мяч 3 для броска из под корзины(lay-up). 1 и 2 продолжают движение, получают мяч от 7 и 9 и выполняют броски со средних дистанций (после 2-3 минут, согревшись, можно выполнять и 3-х очковые броски).
На схеме 3; 1 и 3 подбирают свои мячи и заполняют вакантные места 7 и 9 на лицевой линии. 8 подбирает мяч из сетки, и продолжает упражнения в противоположную сторону передачей мяча 7. 7 делает обратную передачу 8-му. 8 передает 9 для броска из - под корзины. На схеме 4; 4 пасует 7. 6 передает 8. 7 и 8 выполняют броски и подбирают свои мячи, и заполняют вакантные места 4 и 6 на лицевой линии. Упражнение продолжается действиями 4, 5, и 6 на противоположную корзину по вышеописанной системе. Варианты; игроки, бросающие с правой стороны, выполняют 3-х очковые броски. Упражнение длиться на указанное время или до определенного количества попаданий одного игрока. Игроки в тройках постоянно меняются местами на стартовой позиции, чтобы не выполнять одни и те же виды бросков.
В. Мельничук перевод 10.05. 2017 года
